No es necesario apuntarse a un gimnasio ni buscar ayuda de expertos para adelgazar. Conociendo las reglas y métodos efectivos para adelgazar, podrás trabajar tu figura y el exceso de peso en casa. Cómo forzar y regular las 7 mejores formas de adelgazar, adelgazar y adelgazar rápidamente en casa, en este artículo.
Reglas básicas para perder peso rápidamente.
Si quieres estar sano, mejorar tu figura y tu piel, sentirte en buena forma, debes seguir reglas simples:
- Coma con frecuencia, pero poco. Divide tu dieta de 4 a 6 veces al día.
- Puedes comer por la noche, pero tres horas antes de acostarte, después puedes tomar té o un producto lácteo fermentado bajo en grasa.
- Lo más sencillo es beber un vaso de agua tibia por la mañana, quizás con una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
- Beba al menos 2 litros de agua al día, excluyendo té y café.
- Beba agua al menos media hora antes de las comidas. Esto te ayudará a comer menos. No debes lavar tu comida ni beberla durante 30 minutos después de comer.
- Puedes hacer días de ayuno una vez por semana; Este procedimiento ayudará a su salud fácilmente y sin daño.
7 mejores maneras de perder peso en casa
Lista de productos útiles
Estos incluyen cereales que saturan el cuerpo con carbohidratos lentos y prolongan la sensación de saciedad. La lista también incluye especias que aumentan el metabolismo y bebidas que favorecen una rápida pérdida de peso. Preste atención a los siguientes productos:
- Trigo sarraceno: rico en proteínas, pero bajo en carbohidratos, prolonga la sensación de saciedad, mejora la función hepática e intestinal, elimina toxinas y reduce el colesterol;
- Avena: regula el colesterol y la glucosa en sangre;
- Arroz sin abrir: el producto limpia el cuerpo de toxinas y lo satura con vitamina B;
- Muesli: tomar cereales naturales sin hornear, freír ni contener ayuda a perder peso debido a la lenta digestión de la fibra dietética;
- Especias picantes: mostaza, pimienta, ajo, rábano picante, vinagre que queman aceites, aceleran la liberación de energía, limpian los vasos sanguíneos y reducen el nivel de insulina;
- Canela: reemplaza el azúcar, acelera el metabolismo;
- Té verde: quema grasa, mejora la digestión, libera el cuerpo de los radicales libres;
- Agua: acelera el metabolismo, elimina el exceso de sales;
- Sopas y jugos fríos: al consumirlos, se desperdicia energía en calor y digestión;
- El aceite de oliva es una fuente de grasas biológicamente saludables, que favorece la delgadez acelerando los procesos metabólicos y reduciendo el hambre.
Ejercicios para adelgazar en casa.
Un conjunto sencillo de ejercicios para practicar en casa, diseñado para sesiones diarias de 20 minutos.
Madera clásica. Este eficaz ejercicio estático ayudará a fortalecer todos los grupos de músculos y a quemar depósitos de grasa. No se requiere hardware ni equipo para hacer esto; Durante el entrenamiento, cambiando ligeramente la posición de las piernas, el número de puntos de apoyo, cargando diferentes grupos de músculos y aumentando tu resistencia.
Posición inicial: acuéstese sobre los brazos estirados, apunte las manos hacia adelante y colóquelas en la misma línea vertical que los hombros. La cabeza, la espalda, la cintura y las piernas deben estar rectas y la barbilla ligeramente levantada. Apriete los músculos abdominales mientras intenta no inclinar la pelvis ni doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante 1 minuto y luego puede arrodillarse o crear un perro hacia abajo para relajar los músculos.
Es necesario "hacer madera" todos los días; Se recomienda aumentar el tiempo de ejercicio en 30 segundos cada 2-3 días, llevándolo gradualmente hasta 3 minutos.
"Bicicleta" con abdominales - Es uno de los ejercicios más eficaces para ejercitar los músculos abdominales, adelgazar y corregir la figura en abdomen y cintura.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura (el suelo o una colchoneta de ejercicios) con los omóplatos y la pelvis tocando el suelo. Doble los brazos a la altura de los codos detrás de la cabeza, junte las manos y doble las piernas. Luego, simultáneamente levante la parte superior del cuerpo (cabeza, brazos, omóplatos), tense los músculos abdominales y levante las piernas hasta una altura de 40-50 cm, de modo que las rodillas queden dobladas a unos 90 grados. Doblando las piernas una a la vez, imitando andar en bicicleta, al mismo tiempo intenta tocar el nudo opuesto con el codo, reflejando tu codo.
Haz de 10 a 20 repeticiones con cada pierna. Después de un breve descanso, puedes realizar otras 2-3 aproximaciones.
Sentadillas. Separa las plantas de tus pies. Tus manos deben estar cruzadas sobre tu cuerpo, delante o detrás de tu cabeza. Mueva las nalgas y los muslos hacia atrás y hacia abajo. La espalda debe ser plana con un arco debajo de la cintura.
Pulmones. Si quieres unos muslos bonitos, entonces deberías hacer estocadas. Desde una posición de pie, da un paso hacia adelante. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los hombros y los tobillos sobre las caderas. Bajar. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna. Dependiendo del nivel de formación, el número de aproximaciones es de 3 a 10.
El torso se dobla. Otra forma de perder peso rápidamente es incluir flexiones del torso en su rutina de ejercicios para bajar de peso. El entrenamiento es un poco aburrido, pero con música eso es lo que necesitas. 
Primero, inclínate hacia adelante, intentando tocar el suelo con las palmas. ¿No funciona? Luego intenta llegar solo a tus rodillas. A continuación, debe trabajar los músculos laterales, por lo que debe inclinarse hacia adelante inclinándose hacia un lado.
Salta con un tenedor. Este ejercicio estira la columna y la relajará y quemará calorías. Separa los pies a la altura de los hombros y salta formando un gancho en el aire.
Dietas para adelgazar rapido
Si desea perder peso con una dieta estricta, consulte a su médico. Una visita al médico incluye exámenes, pruebas, mediciones de parámetros corporales y prescripción de una dieta. Se asegurará contra las riesgosas consecuencias (gastritis, depresión, dolor de cabeza, dolor de cabeza, dolor de cabeza, inmunidad reducida) de métodos irreflexivos para perder peso.
dieta de repollo Se considera eficaz: después de 7 días se pueden perder hasta 5 kilogramos. El menú está pensado para que la comida sea sabrosa y no contenga grasas, salvo en pequeñas cantidades.
Dieta de trigo sarraceno Suele durar una o dos semanas, durante las cuales se pueden perder 4 u 8 kilogramos. Al mismo tiempo, un matiz importante: la dieta de trigo sarraceno para perder peso rápidamente se basa en trigo sarraceno hervido, que no se prepara encurtidos gastronómicos. ¡Fácil! El trigo sarraceno no se puede hervir.
Bonding y otros procedimientos cosméticos y de agua.
Para realizar el apósito, se prepara una composición especial que se aplicará sobre la piel y se aplicará una manta tibia (o calefactora). El efecto será mejor si precalientas la piel con un masaje o exfoliante. Aplique la crema o gel en el área problemática con movimientos circulares. Luego se envuelve herméticamente en varias capas de película, pero sin alterar la circulación sanguínea.
Después del descanso, es mejor dormir tranquilo para no forzar demasiado el corazón. Cúbrete con una manta para aumentar el efecto. La duración de dicha sesión es de entre 10 y 30 minutos. Todo depende de la composición (a veces puede provocar una fuerte sensación de ardor) y de cómo te sientes; si hace demasiado calor, es mejor detenerlo antes. Después del procedimiento, lave bien la composición de la piel (preferiblemente en la ducha) y aplique una crema hidratante o anticelulítica.
El producto retorcido se puede elaborar en la tienda o en casa según recetas antiguas:
- Cariño. Derrita media taza de miel de abeja al baño maría, agregue una cucharada de aceite de espino amarillo y 10-15 gotas de naranja o pomelo. Mezclar todo bien y aplicar una fina capa sobre la piel, luego masajear con ligeras palmaditas. Incluso para eliminar la celulitis avanzada, reafirma la piel y suaviza las arrugas.
- Algas. El extracto de Laminaria se incluye en la mayoría de los productos de salón para bajar de peso. Hidrata, suaviza y tonifica la piel, la satura con microelementos. En casa, puede utilizar algas secas trituradas después de cocerlas al vapor con agua. Extiende las algas comprimidas sobre una capa de gasa y envuélvelas en la zona problemática, envolviéndolas con un film encima.
- Chocolate. Después de este procedimiento, la piel se vuelve especialmente suave y aterciopelada. Es muy útil para mujeres mayores de 35 años, porque nutre perfectamente la piel. El cacao ayuda a mejorar la circulación sanguínea, tonificar la piel, neutralizar los radicales libres y ralentizar el proceso de envejecimiento. Y el aroma que se siente durante el procedimiento, que levanta el ánimo.
- Arcilla. La arcilla ayuda a eliminar toxinas y limpiar la piel de células muertas. Las mascarillas de arcilla hidratan perfectamente la piel y dan un efecto lifting pronunciado. Puedes enriquecer los aderezos de arcilla con aceites vitales: romero, enebro, pomelo, ylang-ylang, etc.
Cócteles para adelgazar en casa.
Los nutricionistas recomiendan activamente preparar varios cócteles para adelgazar en casa durante los días de ayuno y huelga de hambre. Favorece la pérdida de peso, ayuda al apetito y nutre el organismo con sustancias esenciales.
Frutas con pomelo, limón y manzana.
Los cócteles quemagrasas son muy sabrosos. Para preparar una bebida de frutas para adelgazar, necesitará los siguientes productos:
- Pomelo rosado - 1;
- Limón - 1 grande;
- Manzanas verdes - 4 medianas.
Preparación:
- Lavar bien la fruta.
- Cítricos y manzanas, exprimir el jugo del colador.
- Sirva el cóctel de frutas en vasos altos con cubitos de hielo.
Un batido de proteínas clásico
Componentes:
- claras de huevo - 2 piezas.;
- Kéfir bajo en grasas - 300 ml;
- Plátano - 1 mediano;
- canela - 1 gramo.
Receta:
- Separar las claras de las yemas.
- Mezclar el plátano con un tenedor hasta obtener un puré, mezclar con kéfir.
- Batir con una batidora la mezcla de plátano y kéfir con las claras y la canela.
Cóctel de kéfir clásico
Este cóctel se puede preparar con diferentes ingredientes, por lo que mucho depende de tu imaginación. El cóctel a continuación es la base.
- Kéfir - 1 botella;
- Copos de avena - 2 cucharaditas;
- Pepino fresco de tamaño mediano - 1;
- Puedes agregar: eneldo, perejil, menta, jengibre.
Para conseguir la consistencia más agradable, primero calentar el pepino friéndolo suavemente. Después de eso, debes mezclar todo en una licuadora. Al igual que los cócteles anteriores, la bebida se puede enfriar con hielo.
Tés e infusiones para adelgazar rápidamente
El té estimula al cuerpo a funcionar correctamente y eliminar el exceso. Esto también se aplica a los desechos, toxinas y venenos acumulados a lo largo de la vida. El té para bajar de peso en casa generalmente se elabora con hojas o hierbas de té verde chino con la adición de ingredientes activos o aromatizantes adicionales.
El té negro también se utiliza para bajar de peso, pero es menos valioso en composición y propiedades que el té verde.
El té de hojas verdes tiene varias ventajas sobre el té negro:
- contiene una alta dosis de polifenoles, polifenoles y otros antioxidantes que favorecen el rejuvenecimiento y la protección contra tumores;
- buenos tonos sin un fuerte efecto sobre el sistema nervioso;
- Apetito apagado;
- aumenta la deficiencia de ciertos minerales;
- descompone el colesterol y limpia los vasos sanguíneos;
- Alivia el cuerpo del edema eliminando el exceso de líquido.
El té verde ayuda a acelerar los procesos metabólicos, aumenta la circulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos y mejora el rendimiento físico y mental. Las infusiones de hierbas tienen un efecto aún más amplio en el cuerpo. Junto con plantas medicinales, componentes biológicamente activos, fitómidos, fitohormonas, vitaminas y minerales, resuelve no solo los problemas de peso, sino también los de salud. La dificultad para elaborar bebidas a base de hierbas radica en la combinación y dosis correctas. Un conjunto de materiales vegetales debe prepararse de tal manera que cada componente mejore o complemente el efecto del otro.
Cualquier té para bajar de peso se bebe en cursos con descansos obligatorios de al menos 5 días. ¿Qué es esto? Las bebidas para adelgazar se basan en las propiedades de los componentes para eliminar el exceso de líquido y limpiar los intestinos mediante un efecto laxante. Pero la hinchazón, las toxinas y los venenos, los componentes útiles también abandonan el cuerpo. El calcio, el potasio y el magnesio se eliminan con especial rapidez y, sin ellos, el tejido óseo pierde densidad, se altera la función cardíaca y el equilibrio hídrico en el cuerpo.
Hay otra categoría de bebidas especiales: los tés drenantes. Suele consumirse por la mañana en ayunas para estimular los órganos digestivos y excretores. Los ingredientes suelen incluir especias, jugo de limón, hierbas y té verde. Los ingredientes más populares son sen, escaramujo, jengibre, cardamomo, canela y miel.
Desintoxicación después de la pérdida de peso.
La limpieza para adelgazar en casa debe comenzar con la eliminación de toxinas de los intestinos y la normalización de su motilidad. Esto te ayudará a acelerar tu metabolismo y perder al menos 3-4 kilogramos por mes, y para ello necesitarás cambiar tu dieta.
Limpieza con agua caliente. El método de limpiar el cuerpo con agua caliente es bastante eficaz. La eficacia de este detox es que el agua acelera el metabolismo, mejora la digestión y favorece la absorción de los alimentos. El proceso de limpieza con agua hervida caliente es muy sencillo.
- La temperatura del líquido debe ser alta, pero al mismo tiempo cómoda.
- Debes beber agua todas las mañanas entre 30 y 40 minutos antes de tu primera comida.
- El curso no se puede limitar en el tiempo, pero es necesario continuar durante al menos 3 meses para obtener resultados visibles.
Té e infusiones.
- Su recepción es sumamente sencilla. Pero hay que saber que, además de las sustancias nocivas, el carbón también elimina valiosas enzimas para el organismo. Por lo tanto, durante el período de limpieza, es necesario comprar un complejo vitamínico normal y beberlo antes de la fecha límite (aproximadamente un mes).
- Esta técnica se considera segura, pero primero aplique una dosis diaria para usted. Pésate por cada 8-10 kg. El peso corporal es igual a 1 unidad de carbón. El volumen del absorbente se divide en 2-3 partes.
- Debe tomar carbón con el estómago vacío, luego con la cena e inmediatamente después de acostarse por la noche. Las tabletas primero se muelen hasta convertirlas en polvo y luego se lavan con un vaso lleno de agua limpia. El curso dura 2-3 semanas. Debes consumir al menos 2 litros al día. agua
Enema. No es el método más agradable, pero sí eficaz.
- Prepare un enema de goma con anticipación.
- Vierta 2 litros en él. Agua filtrada calentada, así como 100 ml. zumo de limón.
- Construya la estructura de tal manera que cuelgue a una altura de 50-80 cm. desde el suelo.
- Lubrique el "pico" con aceite de barco, párese en posición rodilla-codo y aplique el líquido.
- Resista la tentación de ir al baño durante al menos 7 minutos (preferiblemente 10).
- El momento ideal para realizar estas manipulaciones es por la mañana (de 06:00 a 08:00) o antes del atardecer (de 21:00 a 23:00).
¿Cómo obligarte a adelgazar en casa?
Mucha gente pregunta: "No puedo obligarme a perder peso, ¿qué debo hacer?". Anteriormente, ya siguieron muchas dietas, intentaron practicar deportes, pero no obtuvieron resultados. Estas personas simplemente se fijan objetivos que son prácticamente inalcanzables para ellos mismos y abordan incorrectamente la estrategia de pérdida de peso. Abordar el problema debe comenzar estableciendo objetivos intermedios para aumentar el componente motivacional. Puedes lograr un objetivo intermedio más rápido que el resultado. Un entorno claro es importante. Guía a una persona en la dirección correcta.
Los objetivos pequeños son como imanes. Alcanzar un objetivo intermedio impulsa a lograr mayores logros. A menudo, las mujeres que se ponen a dieta o deciden hacer ejercicio intenso cometen el error de obligarse a perder peso en una fecha determinada (por ejemplo, un cumpleaños).
El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Un flujo continuo de pensamientos negativos es la principal causa del fracaso. Deben eliminarse los pensamientos de contenido negativo que matan la confianza en uno mismo e impiden el proceso de pérdida. Al comenzar su viaje de pérdida de peso, debe desarrollar una fuerte creencia en el éxito y un pensamiento positivo. Es necesario actuar de acuerdo con el siguiente esquema: primero la meta, luego, en su consecución, la confianza mental, la victoria, el sentido de la acción, la etapa final, en última instancia, trae la fe.
Se recomienda soñar frecuentemente con el peso deseado, para descubrir que los kilogramos han desaparecido gracias al proceso de adelgazamiento. En tus sueños, puedes estar soñando despierto y pensando en cómo tu nuevo guardarropa encaja perfectamente, una nueva figura de citas te impresiona y tus colegas te colman de elogios. En un mundo de fantasía todo es posible, lo más importante, de forma positiva y con una sonrisa. Después de obtener el resultado presentado, necesita crear una imagen brillante de su persona. Después de eso, podrá avanzar tranquilamente hacia el objetivo designado.
El resultado
Conocer las reglas básicas de una alimentación saludable y un entrenamiento sistemático es la clave para adelgazar en casa. Siguiendo nuestros consejos, podrá deshacerse rápidamente de los kilos de más y recuperar su belleza y salud.